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睡眠對增肌減脂的重要性!

睡眠對增肌減脂的重要性!

保留更多脂肪,損失更多肌肉

根據這遍2010年的研究報告,研究人員將受試者分為兩組:

  1. 第一組每晚睡8.5小時

  2. 第二組每晚只睡5.5小時

並同時進行14天的熱量限制,兩組的熱量亦字是一樣的

*熱量亦字是指攝取熱量 < 消耗熱量,詳情可以看 增肌減脂必須了解TDEE & BMR

結果:兩組平均下降的"體重"是差不多的

睡眠5.5小時組下降了2.9KG體重,睡覺8.5小時組下降了3KG體重


但下降體重的組成卻有很大分別

在這14天的飲食控制中

睡5.5小時組的 脂肪 只減去了0.6KG

睡8.5小時組的 脂肪 減去了1.4KG


睡5.5小時組的 肌肉 下降了2.4KG

睡8.5小時組的 肌肉 只下降了1.5KG

睡眠5.5小時比8.5小時組,保留了多了55%的脂肪,損失多了60%的肌肉


想更有效率地改變體態就改善睡眠吧

*透過合理有效率的訓練+飲食安排,我們平均也只能增加0.5-1kg肌肉一個月,不要讓2個星期就毀掉一個月的努力吧!



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