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蛋白粉要幾時飲?

1. 運動後立即補充
所謂「黃金補充期」→
相信大家都聽過要係運動後30分鍾內補充蛋白質

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其實這是「合成代謝窗口理論」↙
該研究指出身體會係運動後30分鍾內切換為合成代謝模式,如果在這後期間內補充蛋白質和碳水化合物即有助肌肉的合成



2.任何時候補充
但其實「一天蛋白質攝取量」最為重要,若一天蛋白質攝取量不足夠,在再好的時機攝取蛋白質,也難以增加肌肉

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近年研究指出→
蛋白質合成會持續24~48小時
所以並不會在運動後30分鍾內不攝取蛋白質就錯失了增肌的機會



3.任何時候補充?

先搞定一蛋白質一天的攝取量,再來探討使用時機

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所以蛋白粉其實可以在任何時候使用
運動後
運動前
起床後
冇肉(蛋白質)既時候

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不用糾結在非常精準的時間飲用蛋白粉
當然在運動後攝取富含蛋白質的一餐是很好的選擇





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