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疫情不能訓練會掉肌肉嗎?

疫情不能訓練會掉肌肉嗎?
好啦,GYM房就封左啦,又冇得做GYM啦

又唔知幾時先開返,最重要係我會唔會唔見晒啲肌肉!!!!

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其實大家可以放心

停止訓練2-3個星期,肌肉係唔會點跌的

你睇落細隻左主要係因為,你肌肉入面既肝醣同水份減少,只要重新訓練返,肌肉又會儲存返肝醣同水份,就同以前一樣咁大隻咖啦

力量會係停止訓練3-4個星期後開始下降

但其實都一樣好容易恢復咖,重新訓練後,就會好快回復到以前既水準

因為影響力量既一大因素係神經連經適應(neural adaptations),而神經適應恢復的速度係比較快的~

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所以大家其實唔需要太擔心會跌晒啲肌肉

當然有幾樣野可以做,去盡可能保留肌肉啦

1. 避免長期訓係張床同坐係到,咁樣做會加速肌肉萎縮喔。可以多活動,做家務、行樓梯、同狗玩(有的話🙃
2. 維持高蛋白飲食,每天攝取1.6克-2克/體重KG 既蛋白質
3. 進行居家訓練,使用自身體重或背包之類的輔助物件進行訓練,因重量比平時來得輕,所以做到力竭會更好
4. 睡眠要足夠,睡眠不足會提升飢餓感、降低生長激素。換言之,就係會令到你更容易變肥呀!所以一日最好維持返8小時既睡眠呀~


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