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一日要食幾多蛋白質?

蛋白質應該食幾多?

1.

↙ 一般建議每日最低蛋白質需求 = 

體重(KG) x 0.8公克 - 例如小明體重為60KG 

即小明每天最少需要48克蛋白質(60x0.8) 

但這只是維持身體功能正常運作的最低攝取量 (久坐不運動的人)


2.

↙ 有重量訓練的習慣建議攝取1.6~2.6克/kg體重 

可根據增肌、減脂期作調整 

增肌期 : 1.6~2.2克/kg體重 

減脂期 : 2.2~2.6克/kg體重 

※若腎功能不良或是腎病患者,請向專業醫生查詢


3.

例如小明體重為60KG,他一天需要攝取2克/kg體重的蛋白質 

即一天需要攝取的蛋白質量為120克 

再將每日所需蛋白質平衡分配在每餐 

例如小明一天吃三餐 = 120÷3 每餐要吃40克蛋白質  


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