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健身小知識

睡眠對增肌減脂的重要性!

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睡眠對增肌減脂的重要性!

睡眠不足保留更多脂肪,損失更多肌肉 ... 根據這遍2010年的研究報告,研究人員將受試者分為兩組: 第一組每晚睡8.5小時 第二組每晚只睡5.5小時 並同時進行14天的熱量限制...

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增肌減脂必須了解的[TDEE & BMR]

IG @ proteinsuppmo

增肌減脂必須了解的[TDEE & BMR]

什麼是基礎代謝率(BMR)? BMR 是指為了維持身體最基本運作所需要的熱量 通常是指一個人在不活動,靜止的狀態下身體所需要的熱量 BMR 佔了人體總消耗熱量的65% - 75%。BMR受體重、肌肉量、年齡影響 什麼是總熱量消耗(TDEE)? TDEE可以視為「身體一整天所消耗的熱量」.....

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疫情不能訓練會掉肌肉嗎?

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疫情不能訓練會掉肌肉嗎?

其實大家可以放心 停止訓練2-3個星期,肌肉係唔會點跌的。你睇落細隻左主要係因為,你肌肉入面既肝醣同水份減少,只要重新訓練返,肌肉又會儲存返肝醣同水份,就同以前一樣咁大隻咖啦

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澳門SUPP.蛋白粉牌子評價

澳門SUPP.蛋白粉牌子評價

澳門蛋白粉牌子評價介紹如何選擇蛋白粉?點樣揀蛋白粉? 蛋白粉類型口味溶解度方便性價錢蛋白質含量濃縮乳清蛋白(Whey Protein) 分離乳清蛋白(Whey ...

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蛋白粉是什麼?

蛋白粉是什麼?

什麼是乳清蛋白? 乳清是使用牛奶製作奶酪時的副產品,牛奶中的蛋白質20%是乳清蛋白,80%是酪蛋白,在製造乳酪時,酪蛋白會凝固,剩下的液體就是乳清,而乳清蛋白就是從乳清中分離出來的。 乳清蛋白粉常見分為三種形式:濃縮,分離,水解。 乳清蛋白有三種不同的形式 濃縮乳清蛋白粉 蛋白質含量約在80%~90%左右,通常乳糖、脂肪含量比較高,因為由牛奶提取出來後,經過的處理和分解程度較低,所以價格最便宜。 是市面上最常見既蛋白粉類型,價格親民,適合剛接觸乳清蛋白的新手 分離乳清蛋白粉 乳清分離物每份含有高

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吃了蛋白粉就會變大隻?

蛋白粉之罪 ( 蛋白粉是甚麼? ) 1. 蛋白粉是牛奶提煉岀黎製作乳酪時的副產品 通常含有高蛋白質少量脂肪的特性 其實蛋白粉只是含有豐富蛋白質的食品,並不是甚麼魔法 2. 那為甚麽我們會有「吃了蛋白粉就會變大隻」的印象? 那是舊有的印象,很多大隻佬都飲蛋白粉』令大家以為飲了蛋白 粉就會變大隻 但其實只是因為變大隻需要足夠的蛋白質,而蛋白粉是優良的蛋 白質來源才得到大家的青睞 足夠蛋白質只是變大隻的其中一個條件 還需要,對肌肉足夠的刺激適當的飲食丶充足的睡眠等 3. 食物/蛋白粉差別? 如飲一包

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一日要食幾多蛋白質?

@proteinsuppmo

蛋白質應該食幾多? 1. ↙ 一般建議每日最低蛋白質需求 = 體重(KG) x 0.8公克 - 例如小明體重為60KG 即小明每天最少需要48克蛋白質(60x0.8) - 但這只是維持身體功能正常運作的最低攝取量 (久坐不運動的人) 2. ↙ 有重量訓練的習慣建議攝取1.6~2.6克/kg體重 - 可根據增肌、減脂期作調整 增肌期 : 1.6~2.2克/kg體重 減脂期 : 2.2~2.6克/kg體重 - ※若腎功能不良或是腎病患者,請向專業醫生查詢 3. ↙ 例如小明體重為60KG,他一天需

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蛋白粉要幾時飲?

@proteinsuppmo

1. 運動後立即補充 所謂「黃金補充期」→ 相信大家都聽過要係運動後30分鍾內補充蛋白質 - 其實這是「合成代謝窗口理論」↙ 該研究指出身體會係運動後30分鍾內切換為合成代謝模式,如果在這後期間內補充蛋白質和碳水化合物即有助肌肉的合成 2.任何時候補充 但其實「一天蛋白質攝取量」最為重要,若一天蛋白質攝取量不足夠,在再好的時機攝取蛋白質,也難以增加肌肉 - 近年研究指出→ 蛋白質合成會持續24~48小時 所以並不會在運動後30分鍾內不攝取蛋白質就錯失了增肌的機會 3.任何時候補充? ↙ 先搞定

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增肌減脂到底應該飲咩蛋白粉?

@proteinsuppmo

- ✔️增肌減脂者應選擇低脂、低卡路里的蛋白粉 增肌減脂者需要控制攝取的卡路里並攝取足夠的蛋白質 所以低卡路里、高蛋白質含量的蛋白粉最為適合 ✔️大部分市售的蛋白粉已是低脂、低卡路里的蛋白粉 通常無特點標明增重、分離、水解等蛋白粉即為濃縮乳清蛋白(Whey Protein) 乳清濃縮蛋白粉是市面上最常見既蛋白粉類型,價格親民,適合剛接觸乳清蛋白的新手 購買連結: ISPROTEIN蛋白粉 MYPROTEIN蛋白粉 戰神MARS蛋白粉

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